Поиск по сайту:   

Расслабление мышц и дыхания

Расслабление мышц и дыхания

Дыхание вдвойне полезно. Воздух вдыхаешь и выдыхаешь. Это угнетает, то оживляет. Как необычно все наша жизнь совмещает. (Гете)
О чем идет речь?
Взрослые делают около 16 вдохов и выдохов в минуту. Обычно это происходит неосознанно. Дыхание связано с системой кровообращения, обменом веществ, нервной системой, болевыми ощущениями, эмоциями, а так же движением. Осознанное дыхание и движение могут оказывать влияние на данные системы. Зачастую это происходит автоматически. При сильном удивлении мы задерживаем дыхание или перестаем двигаться, когда нам страшно, мы дышим неглубоко. В клинике или реабилитационном
центре Вы узнали о том, что с помощью тренировки дыхания и движений тела можно воздействовать на боль. Мы приведем Вам несколько совсем простых упражнений, которые Вы можете делать самостоятельно.
Что Вы можете сделать?
Проветрите комнату, сядьте или лягте поудобнее. Согните ноги, под коленки положите скрученное в рулон покрывало и, если хотите, под голову - маленькую подушку или полотенце. Выберите из ниже предложенных Вам упражнений наиболее подходящее.

  • Расслабьтесь и прислушайтесь ко всем звукам. Почувствуйте, как воздух
    проникает в Ваш организм и покидает его. Отдайтесь своим мыслям,
    сконцентрируйте слух и чувства на звуках и мыслях, закройте глаза,
    сконцентрируйтесь на своем теле, голове, руках, туловище, тазовой области, ногах, ощутите тяжесть, проникните вглубь себя, своего тела, почувствуйте свой вес и свое тепло. Вернитесь к звукам, сделайте несколько движений телом, откройте глаза и протяните руки окружающему миру.
  • Представьте, что Ваше дыхание подобно шару. При вдохе Вы описываете первую половину шара, при выдохе – вторую. При вдохе медленно считайте как минимум до шести, при выдохе – до восьми. Попробуйте досчитать до десяти, четырнадцати и продолжайте представлять шар.
    Наряду с этими плавными и мягкими дыхательными упражнениями Вы так же можете попробовать активные формы дыхательных упражнений:
  • Сделайте 4-5 медленных и глубоких вдохов-выдохов. Вдох делайте носом, а выдох – ртом. Это упражнение можно делать стоя и повторять сколько угодно.
  • Зевайте и стоните изо всех сил и стройте перед зеркалом различные гримасы. Повторяйте упражнение, сколько Вам хочется.
  • Положите руки на живот, делайте усиленные вдохи и выдохи. При вдохе
    нажимайте немного на живот. Это поможет Вам преодолеть внутреннее
    сопротивление.
    Так же Вы можете делать следующие упражнения:
  • Моргайте как можно быстрее в течение минуты
  • Размахивайте вокруг себя полотенцем как пропеллером
  • Руки опущены вдоль тела и расслаблены. Сильно потрясите руками, затем вытяните их параллельно полу. Потряхивая руками, поставьте руки перед лицом, затем верните их в исходное положение.
    На что нужно обратить внимание?
    Дыхательные и физические упражнения Вы можете выбирать самостоятельно.
    Мы рекомендуем Вам дыхательную гимнастику, релаксационное лечение, аутогенный тренинги дальневосточные виды кинезитерапии, например, Thai Chi и Qi Gong. Кроме этого, есть много различных курсов и специальной литературы.